Витамины: Как Держать Ваше Тело Здоровым При использовании Витаминов Благополучно
Витамины - важная часть диеты здоровья. В отличие от углеводов, белков, и жиров, витамины непосредственно не обеспечивают стандартные блоки или энергию для Вашего тела; витамины функционируют как помощники к Вашему телу в создании и расстройстве вниз стандартные блоки и хранение и выпуск энергии.
Если Ваша диета вообще будет следовать за Пирамидой Гида Пищи USDA, то Вы получите рекомендуемые суточные витаминов (люди количества вообще нуждаются). Но есть много причин, почему эти руководящие принципы не могли бы получить нас витамины, в которых мы нуждаемся.
* Ежедневное проживание: В порыве ежедневной жизни, может быть трудно съесть последовательно сбалансированную диету. Иногда мы пропускаем приемы пищи или покупаем их из источников (как рестораны быстрого питания), где у нас нет свободного прохода к информации о пищевой ценности.
* Беременность: , Если Вы беременны (или кормление грудью), Вы, возможно, должны значительно изменить Ваше потребление витамина. Фолиевая кислота крайне важна к развитию мозговой и нервной системы, но в то же самое время избыток других витаминов (включая витамин А) может вызвать серьезную эмбриональную рану.
* Старшинство: у Старших часто есть еда трудностей или переваривание определенных продуктов, включая те, которые могут обеспечить витамины
* Диеты: Находящийся на низкокалорийных диетах или диетах, которые ограничивают определенные типы пищи, может значительно воздействовать на получение достаточно многих из всех видов витаминов.
Так для многих из нас, витаминные добавки будут полезны в получении и пребывании здорового. Но как что - нибудь еще мы делаем для нашего здоровья, столь же важно знать риски как льготы.
* слишком много Хорошего Thing Ловушка: Витамины в надлежащих дозах хороши для Вас. Но много витаминов ядовиты в больших количествах, так взятие более чем достаточно может быть плохой идеей. Лишний витамин А может привести к тошноте, рвоте, и очищение кожи, и по долгосрочному может привести к существенному повреждению костей, мозга и нервов. Это может также быть очень опасно для развивающегося зародыша. Витамин Е может вызвать повышение LDL ( bad) холестерин, и как все растворимые в жирах витамины, сохранен в печени, так, если Вы берете немного дополнительный каждый день, воздействие может обнаружиться в течение долгого времени. Даже витамин D, строящий кость витамин, может фактически поощрить потерю костной массы если взято в избытке.
* Витамины не пища: Витамины иногда называют micronutrients. Маленькие дозы могут держать нас здоровыми. Однако, они не замена для пищи, что Ваше тело должно сделать энергию и восстановить поврежденную ткань. Диеты, которые строго ограничивают или устраняют белки, жиры, или углеводы, могут ослабить функционирование, и витамины не могут восполнить это.
* Зародыши и дети не являются взрослыми: у Детей есть специальные витамины по причине - их тела нуждаются в различных вещах чем взрослые. Рассматривайте детские приложения как любое другое лечение; они могут испытать как леденец, но разрешение Вашему ребенку принять больше, чем у рекомендуемой дозы могут быть существенные последствия. Чтобы держать зародыш, растущий устойчиво и правильно, обсуждение витамина должно быть частью Вашей регулярной предродовой заботы.
Диетические Руководящие принципы для американцев, www. здоровье. gov/dietaryguidelines
U. S. D. A. Пирамида Гида Пищи, www. usda. gov/cnpp/pyramid2.htm
Получение достаточно многих витаминов. Вы должны добавить здоровую диету? Клиника Мейо Womens Healthsource. Объем 3, Проблема 7 марта, p 4-5, 2003
Kmietowicz, Z. сторожевой пес Пищи предупреждает против высоких доз витаминов и полезных ископаемых, британский Медицинский Объем Журнала 326, Issue1001, 2003
Oakley, GP и Mandel JS, Фолиевое кислотное укрепление остается срочным приоритетом здоровья, британский Медицинский Журнал, Объем 329, Проблема 7479, p1375-1376, 2004
Copyright (C) Shoppe. MD и Ian Mason, 2004-2005
Ian - студент жира-к-пригодному здоровья, потери веса, осуществления, и нескольких военных искусств; поддержание нескольких вебсайтов, чтобы помочь предоставляет современную и полезную информацию для другого, кто разделяет его интересы в здоровье тела и ума.
