Сон и Витамины
Витамины и Полезные ископаемые Могут Улучшить Сон
Взятие надлежащих витаминов и полезных ископаемых может предотвратить падение неприятности или сон. Слишком много меди, особенно если взято до времени сна, может увеличить возникновение кошмаров, сверхстимулируя творческие области мозга. Продукты, такие как винограды и шоколад, содержат высокие уровни меди. В результате сокращение этих продуктов до сна может помочь.
Кальций, с другой стороны, может помочь облегчить неугомонность. Стакан теплого молока во время сна может помочь с освобождением мышечных спазмов. Для тех то, кто нетерпимая лактоза, беря ежедневный витамин, который предлагает терапевтическую дозу кальция, может быть хорошим выбором. Однако, согласно исследованию, описанному д-р Carman и др., приложения кальция могут немного усилить агитацию в психотических пациентах. Витамин D может также вызвать такую симптоматологию.
Каждая ячейка в теле нуждается в витаминах B (B1, тиамин, B2, рибофлавин, B3, niacin, B5, пантотеническая кислота, B6, пиридоксин, B7, биотин, B12, cobalamine, и фолиевая кислота, фолат) - особенно нервные клетки. Это лучше всего иллюстрируется фолатом (самый общий пищевой дефицит в мире). У женщин, которые беременны, должен быть фолат, чтобы избежать нервных дефектов трубы в их потомстве. Дефицит Витамина В проявляется в неврологических беспорядках, и таким образом, в проблемах сна и слабости мускула. Витамины B12 или B6 могут также помочь в терапевтическом плане относительно депрессии.
Ebben и др., исследовал эффект пиридоксина (витамин B6) на мечтах в управляемом плацебо, дважды - ослепленное исследование. Исследователи исследовали, если витамин B6 увеличил живость мечты или способность напомнить мечты. Студенты колледжа дюжины участвовали в трех условиях обработки (глотающий или B6 на 100 мг, B6 на 250 мг, или плацебо до времени сна) сроком на пять последовательных дней.
P. Канал и др. исследовал безопасность и эффективность капсул комплекса витамина В в двойной ослепленном, управляемом плацебо исследовании в пожилых пациентах с серьезными ночными судорогами ноги. После трех месяцев исследования у 86 процентов пациентов, берущих витамин В, было видное освобождение судорог ноги, тогда как группа плацебо не испытала различия. Частота, интенсивность и продолжительность ночных судорог ноги были уменьшены. Комплекс Витамина В - относительно безопасная и эффективная альтернатива, которую клиницисты должны рассмотреть в обработке ночных судорог ноги.
Другие исследования предполагают, что витамин B12 может поддержать homeostasis сна и/или разбудить циклы, улучшить качество сна и увеличить настороженность в окружающей среде работы.
Лишение сна было связано с сокращением niacin, и одно из проявлений также замечено с pelagra-дерматитом. Поэтому, для тех людей, которые испытывают недостаток в соответствующих часах сна, доза niacin могла помочь облегчить потенциальные проблемы.
Беспокойный синдром ног (RLS), беспорядок neurosensory, был связан с железной анемией дефицита. Таким образом, RLS часто рассматривают с железом. Уменьшенные уровни фолата сыворотки были связаны с беременными женщинами с RLS. Ферритин сыворотки и уровни фолата во время беременности должны быть рассмотрены, чтобы минимизировать жалобы на беспокойные ноги, и продвинуть более здоровый сон и лучшую дневную настороженность во время беременности.
В целом, здоровое равновесие и функционирующее тело требуют, чтобы витамины и полезные ископаемые выступили эффективно. Если Ваше тело увеличило усилия (курение, грузное, эмоциональное напряжение, и т. д.), то это вероятно требует, чтобы увеличенные антиокислители и другие био-доступные питательные приложения функционировали в его самом полном.
Всегда помните, также, что тело нуждается в адекватной воде. Простое понятие регенерации наших тел с существенным H2O является тем, который часто пропускается. "8 очков воды день" позволят жизненным органам работать в своих лучших проявлениях. Исход должен чувствовать себя намного лучше и днем и в ночном времени, спя.
В конце, удостоверьтесь, что витамин и минеральное приложение произведены с USP и качеством ВАЛОВОГО ПРОДУКТА ГОРНОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ, и содержат соответствующее количество компонентов сна природы как магний, кальций, комплекс витамина В, и антиокислители.
О д-р Nikos...
o CEO of Tharos Laboratories, Inc - пищевая добавка companyo Изданный автор более чем книги дюжины, включая Мир Детского Прежнего Главного редактора Sleepo Компаний McGraw-холма, Подразделения Наук Здоровья в Нью-Йорке. o Прежний Директор Клинического Исследования для Естественного Стандарта в Кембридже, MAo Служил автором клинических монографий обзора, покрывающих естественного extractso Научного Консультативного Члена правления Института Клюквы o Партнер Исследования в Sleep Behavioral Institute в Чикаго, Авторе МЕЖДУНАРОДНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ ТРУДА Десяти Естественных Путей к Здоровому Sleepo активный lecturero Ежемесячный комментатор для Журнала Новостей Сна и Здоровья
Д-р Nikos имеет обширный опыт в развитии и производстве nutraceutical продуктов, и работал на обе общественных так же как частных компании в этом секторе рынка. У него есть обширное знание в согласии FDA, проекте протокола, и других функциях связи врача.
