Креатин, Кофеин, и Углеводы - Приложения Та Работа

Продукт, который, как неоднократно показывали, улучшил работу на спортивных состязаниях типа власти и особенно тех, которые вовлекают обучение интервала, является креатином. Креатин - комбинация трех различных аминокислот и произведен естественно в теле, огромное большинство, сохраненное в скелетном мускуле как фосфат креатина. Фосфат креатина в состоянии поддержать мускул ATP (высокая молекула энергии и энергия currency из тела) уровни в мускуле donating его фосфат к АВТОМАТИЧЕСКОЙ ОБРАБОТКЕ (более низкая молекула энергии) таким образом учет увеличенного запаса мгновенной энергии, которая будет использоваться во время очень высокого осуществления интенсивности. Например, креатин, вероятно, принесет пользу высокому осуществлению интенсивности, такому как обучение веса/власти и повторенное обучение спринтов/интервала, но не единственные события спринта, длящиеся короче чем 90 секунд и усталостное соревнование. Американская диета поставляет приблизительно 1 грамм креатина, который найден в красном мясе и некоторых разновидностях рыбы (макрель), но исследования показали, что добавление с 20 граммами монофосфата креатина в течение шести дней может увеличить уровни креатина мускула на 20 %. Рекомендуемая дозировка должна взять loading доза приблизительно 20 граммов (4 чайных ложки) день в течение 5 дней; после того maintenance доза 5-10 граммов требуется.

Кроме того, рекомендуется, чтобы человек взял приложение, расторгнутое в напитке высокого содержания углевода (приблизительно за 2 часа до осуществления), поскольку это вызывает инсулин "шип", который помогает в сообразительности креатина мускула больше чем половиной. Предложено однако, чтобы не все люди ответили на использование креатина одинаково - некоторые отвечают хорошо, будучи способными сохранить дополнительные количества, в то время как другие не кажутся способными сделать то же самое. Наконец, подозревается, что использование креатина относительно безопасно, хотя долгосрочные риски здоровья высокого дополнения дозы неизвестны. Единственные недостатки, известные в это время, состоят в том, что оно может вызвать расстройство живота, если не расторгнутый должным образом и люди с существующей почечной болезнью не должен использовать это. Конкурирующие атлеты поощрены использовать только высококачественные продукты от установленного поставщика, поскольку некоторые изготовители преднамеренно пронзили свои продукты с незаконной работой, увеличивающей вещества и предшественников стероида, таких как nandrolone, в то время как другие продукты могут быть загрязнены с ядовитыми металлами.

Есть большой корпус данных, чтобы указать, что использование кофеина даже на уровнях ниже позволенного во время Олимпийского соревнования (> 12 мг/мл) оказывает несколько ergogenic влияний. Исследования, вовлекающие велосипедистов, выступающих в неподвижной интенсивности, продемонстрировали увеличенное время усталости в пределах от 20-50 %, используя продукт. Кроме того, кофеин улучшает работу во время всесторонних усилий, длящихся 4-5 минут и во время повторных встреч осуществления, таких как обучение интервала. Кофеин был также продемонстрирован, чтобы увеличить максимальную силу, которая может быть поддержана во время максимального добровольного сокращения (MVC) мускула и что продолжительность поддержки изометрического сокращения в 50%-ом MVC увеличивается на заказе 28 %. Предложено, чтобы этот эффект произошел из-за увеличенной скелетной вербовки мускула моторной корой мозга, и что кофеин может также уменьшить восприятие усилия, учитывая больше относительной работы, которая будет выполнена. Таким образом кофеин может улучшить работу в рутине обучения силы. Другие предложенные методы его операции - то, что это уменьшает усталость и увеличивает настороженность и благосостояние, которое может быть полезным во время событий чрезвычайной продолжительности, таких как крайние марафоны где бодрствующие игры решающая роль в результатах работы. Некоторое свидетельство, кажется, указывает гликоген, экономящий эффект, связанный с использованием кофеина, однако его метаболические эффекты не были доказаны.

Хотя, возможно, не думает об этом как о приложении в истинном смысле слова, как упомянуто ранее в других статьях и подсказках на этом вебсайте, использовании углевода во время и немедленно после того, как осуществление продемонстрировало различные эффекты ergogenic. Исследование указало, что гипогликемия (низкий сахар в крови) может быть существенной причиной усталости и преждевременного завершения во время длительных событий осуществления. Потребление углеводов во время гонки не обязательно позволит человеку выступать лучше, но оно увеличится, время к усталости должен они не иметь достаточно гликогена печени (сохраненная глюкоза), чтобы поддержать уровни сахара в крови для продолжительности. В предыдущей статье относительно лактата threshold/turnpoint мы обсуждали факт, что гликоген мускула посвящает себя использоваться в его ячейке хранения. Печень однако способна к выпуску ее магазинов гликогена как глюкоза в кровоток, чтобы поддержать уровни сахара в крови. Запасы гликогена печени однако ограничены - только приблизительно 100 граммов, тогда как скелетный мускул в состоянии сохранить приблизительно 500 граммов. Считается, что во время длительных событий осуществления, таких как марафоны, норма использования глюкозы крови составляет 1.0 грамма в минуту или 60 граммов в час. Так принятие загруженного участника неуглевода входит в такое соревнование даже с полными магазинами гликогена печени, они только были бы в состоянии поддержать уровни сахара в крови в течение приблизительно часа и трех четвертей прежде, чем гипогликемия начнет начинаться.

Регулярный прием пищи углевода во время гонки поможет участнику поддержать нормальные уровни сахара в крови и избежать усталости и раннего завершения, связанного с гипогликемией. Другая связанная выгода приема пищи углевода во время осуществления - свой белок, экономящий эффект. Во время аэробного или усталостное осуществление типа, поскольку мускул и уровни гликогена печени начинают падать, белок (источник аминокислот) из магазинов мускула все более и более сломан, чтобы помочь пополнить уровни сахара в крови через gluconeogenesis (производство глюкозы). С обслуживанием сахара в крови от глотавших углеводов, меньшего количества белка и скудной массы ткани пожертвован. Кроме того это подозревается, хотя все еще сомнительный в этом пункте, что потребление углевода может предотвратить центральную или нервную усталость, ограничивая количество свободного триптофана в крови. Триптофан - аминокислота, от который серотонин вещества (вещество, которое вызывает сонливость, и усталость в мозге) сделан. Прием пищи углевода в комбинации с белком немедленно после интенсивного осуществления был продемонстрирован, чтобы увеличить синтез белка/мускула и магазины гликогена мускула увеличения (glycogenesis). Вероятно, что увеличенный синтез белка установлен увеличенными количествами гормона, известного как IGF-1 (Подобный инсулину Фактор Роста 1). Наконец, как упомянуто более ранний углевод помогает косвенно в транспорте монофосфата креатина в скелетный мускул, таким образом увеличивая запасы креатина phoshphate.

В заключение есть некоторые приложения, которые доказали ergogenic свойства и теперь считаются безопасными. Не желательно однако потреблять все эти приложения вместе, так как один продукт может иметь эффекты отрицания на другой. К сожалению, маркетинг приложений часто далеко превышает потенциальные льготы, которые будут получены. Потребитель должен тщательно рассмотреть энергию и метаболические требования их спорта/случая или альтернативно консультироваться с услугами опытного профессионала осуществления. Это позволит человеку выбирать приложение что лучшие иски их потребности и избегать тратить деньги на потенциально бесполезных продуктах или рисковать их здоровьем или статусом соревнования.

ОТМЕТЬТЕ: Вы свободны переиздать эту статью относительно Вашего вебсайта, в Вашем информационном бюллетене, в Вашей e-книге или в других публикациях, если статья воспроизведена полностью, включая это примечание, информацию автора и весь ЖИВЫЕ связи вебсайта как выше.




  •  
    Меню

    Читать больше