Креатин: Больше чем Спортивное Приложение Пищи
Хотя креатин предлагает множество льгот, большинство людей думает о нем просто как о приложении что культуристы и другое использование атлетов, чтобы получить масса мускула и сила. Ничто не могло быть дальнейшим от правды.
Существенное тело исследования нашло, что у креатина может быть широкое разнообразие использования. Фактически, креатин изучается как приложение, которое может помочь с болезнями, затрагивающими нейромускульную систему, такими как мускульная дистрофия (MD).
Недавние исследования предполагают, что креатин может иметь терапевтические заявления в стареющих поселениях для того, чтобы тратить впустую синдромы, атрофию мускула, усталость, двигаться по спирали атрофия, Болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и другие мозговые патологии. Несколько исследований показали, что креатин может уменьшить холестерин на 15 %, и это использовалось, чтобы исправить определенные врожденные ошибки метаболизма, такой как в людях, рожденных без фермента (ов), ответственного за создание креатина.
Некоторые исследования нашли, что креатин может увеличить гормональное производство роста.
Каков креатин?
Креатин сформирован в человеческом теле из метионина аминокислот, глицина и аргинина. Тело среднего человека содержит приблизительно 120 граммов креатина, сохраненного как фосфат креатина. Определенные продукты, такие как говядина, сельдь и лосось, довольно высоки в креатине.
Однако, человек должен был бы съесть фунты этих продуктов ежедневно к равному, что может быть получено в одной чайной ложке напудренного креатина.
Креатин непосредственно связан с аденозиновым трифосфатом (ATP). ATP сформирован в электростанциях ячейки, mitochondria. ATP часто упоминается как "универсальная молекула энергии", используемая каждой ячейкой в наших телах. Увеличение окислительного напряжения вместе с неспособностью ячейки произвести существенные молекулы энергии, такие как ATP, является признаком стареющей ячейки и найдено во многих государствах болезни.
Ключевыми факторами в поддержании здоровья является способность: (a) предотвращают митохондриальное повреждение ДНК, вызванной реактивными кислородными разновидностями (ПЗУ), и (b) предотвращают снижение в синтезе ATP, который уменьшает целое тело уровни ATP. Казалось бы, что поддержание антиокислительного статуса (в специфическом внутриклеточном глутатноне) и уровни ATP является существенным в борьбе со стареющим процессом.
Интересно отметить, что многие из самых многообещающих антистареющих питательных веществ, таких как CoQ10, NAD, acetyl-l-carnitine и lipoic кислота все взяты, чтобы поддержать способность mitochondria произвести высокие составы энергии, такие как ATP и уменьшить окислительное напряжение.
Способность ячейки сделать работу непосредственно связана с ее статусом ATP и здоровьем mitochondria. Сердечная ткань, нейроны в мозге и других очень активных тканях очень чувствительны к этой системе. Даже маленькие изменения в ATP могут иметь сильные воздействия на способность тканей функционировать должным образом.
Из всех пищевых добавок, доступных для нас в настоящее время, креатин, кажется, является самым эффективным для поддержания или подъема уровни ATP.
Как креатин работает?
В ореховой скорлупе креатин работает, чтобы помочь произвести энергию. Когда ATP теряет молекулу фосфата и становится аденозином diphosphate (АВТОМАТИЧЕСКАЯ ОБРАБОТКА), это должно быть преобразовано назад к ATP, чтобы произвести энергию. Креатин сохранен в человеческом теле как фосфат креатина (CP), также названное phosphocreatine.
Когда ATP исчерпан, он может быть перезаряжен CP. Таким образом, CP жертвует молекулу фосфата АВТОМАТИЧЕСКОЙ ОБРАБОТКЕ, делая это ATP снова. Увеличенное объединение CP означает более быструю и большую перезарядку ATP, что означает, что больше работы может быть выполнено.
Это - то, почему креатин был настолько успешен для атлетов. Для спортивных состязаний взрывчатого вещества короткой продолжительности, таких как бег на длинную дистанцию, подъем веса и другие анаэробные усилия, ATP - используемая система энергии.
До настоящего времени, исследование показало, что глотание креатина может увеличить полное объединение тела CP, которое приводит к большему поколению энергии для анаэробных форм осуществления, таких как обучение веса и бег на длинную дистанцию. Другие эффекты креатина могут быть увеличениями синтеза белка и увеличенной гидратации ячейки.
У креатина были пятнистые результаты в воздействии на работу на усталостных спортивных состязаниях, таких как плавание, гребя и длинное управление расстояния, с некоторыми исследованиями не, показывая положительных эффектов на работу в усталостных атлетах.
Был ли отказ креатина улучшить работу в усталостных атлетах из-за природы спорта, или проект исследований все еще обсуждается.
Креатин может быть найден в форме моногидрата креатина, соли лимонной кислоты креатина, фосфата креатина, магния креатина клешневидные и даже жидкие версии.
Однако, огромное большинство исследования к дате, показывая креатин, чтобы иметь положительные эффекты на патологии, массу мускула и работу использовало форму моногидрата. Моногидрат креатина на более чем 90 % поглощаем. То, что следует, является обзором некоторых из более интересных и многообещающих изысканий с креатином.
Креатин и нейромускульные болезни
Одна из самых многообещающих областей исследования с креатином - свой эффект на нейромускульные болезни, такие как MD. Одно исследование смотрело на безопасность и эффективность моногидрата креатина в различных типах мускульных дистрофий, используя двойное слепое, пересекающееся испытание.
Тридцать шесть пациентов (12 пациентов с facioscapulohumeral дистрофией, 10 пациентов с дистрофией Becker, восемь пациентов с дистрофией Duchenne и шесть пациентов с sarcoglycan-несовершенным поясом члена мускульная дистрофия) были рандомизированы, чтобы получить креатин или плацебо в течение восьми недель.
Исследователи нашли, что было "умеренное, но существенное усовершенствование" силы мускула во всех группах. Исследование также нашло общее усовершенствование действий ежедневной-газеты-жизни пациентов как демонстрируется улучшенным множеством в Медицинских весах Совета Исследования и Нейромускульном масштабе Признака. Креатин хорошо допускался всюду по периоду исследования, согласно исследователям 1
Другая группа исследователей накормила моногидрат креатина людям с нейромускульной болезнью в 10 граммах в день в течение пяти дней, затем уменьшила дозу до 5 граммов в день в течение пяти дней.
Первое исследование использовало 81 человека и сопровождалось единственно ослепленным исследованием 21 человека.
В обоих исследованиях масса тела, рукопожатие, dorsiflexion и сила разгибающей мышцы колена были измерены прежде и после обработки. Исследователи нашли, что "администрация Креатина увеличила все взвешенные индексы в обоих исследованиях." Краткосрочный моногидрат креатина увеличил силу высокой интенсивности значительно в пациентах с нейромускульной болезнью 2
Также было много клинических наблюдений врачами, что креатин улучшает силу, функциональные возможности и symptomology людей с различными болезнями нейромускульной системы.
Креатин и неврологическая защита/травма головного мозга
Если есть один креатин места, действительно сияет, это находится в защите мозга от различных форм неврологической раны и напряжения. Растущее число исследований нашло, что креатин может защитить мозг от нейротоксических агентов, определенных форм раны и других оскорблений.
Несколько в пробирке учится найденный, что нейроны, выставленные или глутамату или крахмалистый бетой (и очень ядовитый к нейронам и вовлеченный в различные неврологические болезни), были защищены когда выставлено креатину 3, исследователи выдвигали гипотезу это "? ячейки, добавленные с креатином предшественника, делают больше phosphocreatine (PCr) и создают большие запасы энергии с последовательным neuroprotection против стрессоров."
Более свежие исследования, в пробирке и в естественных условиях в животных, нашли, что креатин высоко neuroprotective против других нейротоксических агентов, таких как N-methyl-D-aspartate (NMDA) и malonate.4, Другое исследование нашло, что кормление креатина крыс помогло защитить их против tetrahydropyridine (MPTP), который производит паркинсонизм в животных через производство энергии, которому ослабляют.
Результаты были достаточно внушительны для этих исследователей закончиться, "Эти результаты далее вовлекают метаболическую дисфункцию в нейротоксичность MPTP и предлагают новый терапевтический подход, у которого может быть применимость в Болезни Паркинсона. "5 Других исследований нашли, что креатин защищал нейроны от ишемизированного (низкий кислород), повреждение как часто замечается после ударов или ран 6
Все же больше исследований нашло, что креатин может играть терапевтическую и или защитную роль в disease7 Хантингтона, 8 так же как АЛЬС (амиотрофический боковой склероз).9 Этих исследований нашли это "? устная администрация креатина произвела зависимое от дозы усовершенствование моторной работы и расширила выживание в трансгенных мышах G93A, и это защищало мышей от потери и моторных нейронов и нейронов негра существенного признака в 120 дней возраста.
Администрация креатина защищала трансгенных мышей G93A от увеличений биохимических индексов окислительного повреждения. Поэтому, администрация креатина может быть новой терапевтической стратегией для АЛЬСА. "Удивительно, это - только наконечник айсберга, показывая, что у креатина может быть терапевтическое использование для широкого диапазона неврологической болезни так же как ран мозгу.
Один исследователь, который смотрел на эффекты креатина, прокомментировал, "Это приложение пищи может обеспечить подсказки механизмам, ответственным за нейронную потерю после травмирующей травмы головного мозга, и может найти использование как neuroprotective агента против острого и задержало нейродегенеративные процессы."
Креатин и сердечная функция
Поскольку известно, что сердечные ячейки зависят на адекватных уровнях ATP, чтобы функционировать должным образом, и что сердечные уровни креатина подавлены в хронической остановке сердца, исследователи смотрели на дополнительный креатин, чтобы улучшить сердечную функцию и повсюду symptomology в определенных формах сердечной болезни.
