Витамины для Вашей Более здоровой ЖИЗНИ
ВИТАМИНЫ:
Витамины являются главными для Здоровой жизни. Витамин D может уменьшить риск ран от падений на больше чем 20 процентов в иначе здоровом возрасте мужчин и женщин 60 и. Витамин D, как долго было известно, усиливал кости, но новые исследования указывают, что он также улучшает силу мускула. Комбинация делает раны менее вероятно, когда люди падают. Витамин D помог, потреблялся ли он в укрепленных продуктах, молочных продуктах или приложениях..
Есть 13 известных витаминов, и у каждого есть различные роли в пределах тела.
Витамин А
Витамин А происходит в двух основных формах в природе: ретинол, который найден только в источниках животных, и определенных каротиноидах, самыми известными из которых является 'бета-каротином', найденным в моркови и другом желтом цвете на красные заводы. Бета-каротин может быть преобразован к ретинолу в теле, и у этого может быть роль в защите против сердечной болезни и рака.
Витамин А найден в тыквах, kumara (батат), абрикосы, сквош, гладкие персики, персики, и mangos. Это также найдено в шпинате, брокколи, крессе водяном, спарже и горохе.
Витамины Группы B
Витамины группы B работают как команда, чтобы преобразовать пищу в энергию. Витамин B1 жизненно важен для того, чтобы выпустить энергию от крахмалистых и сладких продуктов, в то время как витамины B2, B6 и niacin помогают энергии выпуска от продуктов, включая белок и жиры.
Если Вы увеличиваете свое потребление энергии, особенно при еде большего количества углеводов, Ваше тело, возможно, нуждаются в дополнительном витамине В.
Витамин B12 и фолиевая кислота, вместе с железом и витамином C имеют главное значение спортсменам и женщинам, поскольку они используются в формировании эритроцитов, которые транспортируют кислород к мускулам.
Витамин B1 (тиамин)
Витамин B1 является существенным для выпуска энергии особенно от углеводов, функционирования нервов, мозга и мускулов.
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B2 найден во всех ячейках растений и животных. Это необходимо для выпуска энергии от пищи и для здорового видения и кожи.
Дрожжи и печень содержат самое высокое количество этого витамина. Это также найдено в другом мясе, яйцах и молочной пище.
Витамин B6 (пиридоксин)
Этот витамин требуется для белка и жирового обмена, формирования эритроцита, и нервной системы.
Витамин B12 (cobalamin)
Витамин B12 является необходимым для формирования эритроцитов, здоровой нервной системы, и является существенным для роста.
Этот витамин сохранен эффективно телом, таким образом дефицит может занять годы, чтобы развиться. Так как это найдено прежде всего в продуктах животных, вегетарианцы находятся в опасности от дефицита, если они не берут приложения. В его самой чрезвычайной форме дефицит может привести к megaloblastic анемии и необратимому вырождению спинного мозга.
Витамин Е найден в мясе животных, особенно печень, почка, сердце и мозг. Это также присутствует в извлечении дрожжей.
Биотин
Это необходимо для изготовления жирной кислоты и гликогена, метаболизма белка и роста. Это найдено в яичном желтке, печени, wholegrain хлебные злаки, и орехи.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Витамин C требуется для производства коллагена, 'цементное' вещество, которое дает структуру мускулам, сосудистым тканям, костям и хрящу. Дефицит вызывает ослабление этих тканей (цинга), приводящая к капиллярному кровотечению.
Вместе с бета-каротином и витамином Е, витамин C формирует трио антиокислительных витаминов, которые, как теперь полагают, помогли предотвратить дегенеративные болезни, такие как сердечная болезнь и рак.
Витамин C также обычно используется как естественный антиокислитель, то есть он добавлен к продовольствию, чтобы защитить цвет, аромат или питательное содержание, не для его действия как витамин.
Это существенно для иммунной системы и есть некоторое свидетельство, чтобы показать, что дополнительный витамин C может уменьшить серьезность дыхательных инфекций.
Витамин C помогает железному поглощению. Его роль в формировании эритроцита также помогает транспортировать существенный кислород к тренирующимся мускулам.
Это продвигает здоровые соматические клетки, кровеносные сосуды, кости и ткани (e. г. сухожилия и связи). Это также необходимо для изготовления адреналина.
Витамин C не сохранен в пределах тела, так удостоверьтесь, что Ваша диета содержит регулярную поставку. Это найдено естественно в плодах цитрусовых, черной смородине, Брюссельская капусте, землянике, манго, сладких перцах, петрушке, брокколи, kumara, и цветной капусте.
Витамин D
Витамин D требуется для поглощения кальция и фосфора от диеты, и необходим для здорового роста кости. Это также играет важную роль в надлежащем функционировании мускулов, нервов, и свертывания крови.
Витамин D произведен действием солнечного света на коже. Это найдено в wholemilk, маргарине, масляной рыбе, и укрепленных хлебных злаках.
Витамин Е
Витамин Е жизненно важен для формирования и нормальной функции эритроцитов и мускулов.
Витамин Е - сильный антиокислитель, который помогает защитить ячейки от повреждения свободными радикалами.
Вместе с бета-каротином и витамином C, витамин Е формирует трио антиокислительных витаминов, которые, как теперь полагают, имели профилактический эффект на дегенеративные болезни, такие как сердечная болезнь или рак.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота играет важную роль в метаболизме desoxyribonucleic кислоты (ДНК) и рибонуклеиновая кислота (РНК), курьеры генетической информации во всех живых существах. Это необходимо для формирования эритроцитов и ячеек роста регулирования.
Серьезный фолиевый кислотный дефицит в людях приводит к megaloblastic анемии. Фолиевая кислота уменьшает риск нервных врожденных дефектов трубы когда потребляется в адекватном количестве женщинами прежде и во время ранней беременности. Поэтому обогащение зерновых продуктов с фолиевой кислотой обязательно в США.
Витамин K
Витамин K необходим прежде всего для механизма свертывания крови, который предотвращает кровотечение до смерти из сокращений и ран или внутреннего кровотечения.
Niacin
В теле niacin ответственен за использование энергии, предоставленной пищей. Niacin является существенным для роста и вовлечен в производство гормонов в теле.
Пантотеническая кислота
Пантотеническая кислота принадлежит группе витаминов B. Это играет ключевую роль в обслуживании и ремонте всех ячеек и тканей, метаболизма жиров и углевода, и здорового роста кожи и волос.
Пантотеническая кислота требует витамина А, витамина B6, витамина B12, фолиевой кислоты и биотина, чтобы функционировать должным образом.
